PARTE 01 -

PARTICIPE DO BLOG SEMPRE!!!
O QUE VOCE ESCREVE É QUE MANTEM ESTE ESPAÇO ESPECIAL PARA ESTUDOS,REFLEXOES,BELEZA ,SAUDE E GENEROSIDADE...

OIEEEEE!!! SEJA MUITO BEM VINDO!

PARTE 02
Que honra receber sua visita!!!
Meu nome é Fernanda Brandao.
Montamos este blog como uma continuidade da minha comu.

PARA VC ME CONHECER MELHOR
SAIBA Q ACREDITO EM SUPER HEROIS,WALKYRIAS,(HIHIHI!)TENHO UMA FÉ TREMENDA EM JESUS,AMO MINHA FAMILIA(BUGGY,TOTO, SONJA,MAMAE, VOVÓ E AMO VERDADEIRAMENTE TODOS Q PASSARAM PELA MINHA VIDA,MUTO ABENÇOADA E RAZAO PRINCIPAL PARA TODOS OS MEUS SORRISOS.

TENHO AMIGOS VIRTUAIS E REAIS GENEROSISSIMOS...EXS MARIDOS ESPECIAIS,DE CARATER IRRETOCAVEIS E CORAÇAO BOM...E UMA FAMILIA QUE ME DEU MUITO ALICERCE.

VENDO EQUIPAMENTOS DE FITNESS .MEU TRABALHO É TDO Q SONHEI.O HORARIO É PERFEITO E MEUS AMIGOS DE TRABALHO SAO GUERREIROS ANIMADOS EDE BEM COM A VIDA.

TREINO TODO DIA COM O MELHOR TREINADOR DO RJ, ZE, DA RADAR.

ACREDITO Q VAMOS FAZER A DIFERENÇA NESTE MUNDO.ACREDITO Q PODEMOS FORMAR UM EXERCITO DE HUMANOS FORTES, LINDOS E BONZINHOS.
QUE IREMOS IMAPACTAR NOSSA GERAÇAO COM VALORES COMO ETICA,HONRA,CARATER,DOMINIO, FORCA, FÉ E GENEROSIDADE.

AMO DEMAIS OS ANIMAIS.

E MESMO DIANTE DE TUDO ISSO, TENTO SER REALISTA...HAHAHAHAH!!!

OS DEFEITOS TENHO MUITOS, PRINCIPALMENTE NAO RECONHECE-LOS TODOS.
SAO ESTETICOS, DE CARATER, GENEROSIDADE, PACIENCIA E RESILIENCIA...
CREIAM Q LUTO CONTRA OS DEFEITOS DIARIAMENTE.
JA CONSEGUI 2 VITORIAS ENORMES!!
NAO SER ANSIOSA E
MANTER O HUMOR BOM, DIARIAMENTE, NAO ME PERMITINDO PERDER DIAS DA MINHA EXISTENCIA COM TRISTEZAS....

Minha foto
"Dominar a si própio é uma vitória maior que vencer a milhares em uma batalha"

MEUS TREINOS

MEUS TREINOS
Todos os dia, treinador José , academia radar...Descanso as segundas, cuidar do espirito...no resto dos dias, peso>>>>>>>>>>>>LEI DO AÇO ! e sorrisos>>>>>>LEI DA FÊ !!Treino em casa, quando viajo...treino para me divertir, pra viver!

A DIETA

A DIETA
70% DO TEU RESULTADO DEPENDE DO INVESTIMENTO QUE VAI FAZER NA TUA DIETA E SUPLEMENTAÇAO

MINHA DIETA

MINHA DIETA
Açucar zero...Proteína o quanto aguentar...O maximo possivel!!! Carbos poucos...E quantidade de alimentos certos:muita...Dieta bem limpa: 80% dos ganhos dependem dela.Frutas e Leite com seus derivados, infelizmente...quase nunk!!!!

É O MEU FRACO..É MEU ...TENHO Q ME EXPOR A ELE.TER CONSCIENCIA DA DEFICIENCIA PARA SUPERA-LA.

É O MEU FRACO..É MEU ...TENHO Q ME EXPOR A ELE.TER CONSCIENCIA DA DEFICIENCIA PARA SUPERA-LA.
ABDOMEN É MEU FRACO.NAO VOU ESCONDER ELE POR CAUSA DISTO. ELE DEPENDE DE MEU INVESTIMENTO,META. A BUSCA PELA LAPIDAÇAO DEFINITIVAMENTE NAO ME DEIXA ANSIOSA. ME MOTIVA. ENTAO NAO É PARA NAO QUERER A PERFEIÇAO. TEM Q TER DOMINIO PARA FOCAR A PERFEIÇAO, SEM ENLOUQUECER!

BICHINHOS - MINHA PAIXÃO

BICHINHOS - MINHA PAIXÃO
"Quando se é capaz de lutar por animais,tbm se é capaz de lutar por crianças ou idosos.Não há bons ou maus combates,existe somente o horror ao sofrimento aplicado aos mais fracos q não podem se defender"

MY JOB

MY JOB
Meu trabalho é assim, tudo q sonhei..pqe vendo diversao e saúde.Equipamentos para vc lapidar teu corpo em casa.Maquinas para compor academias e fitness centers em hoteis, pousadas,e condominios.Play ground para as crianças.Jogos para a diversão.Meu trabalho me permite conhecer pessoas otimas, formar ambientes saudáveis e só pensar em layouts divertidos!! TACOLANDIA FITNESS RJ -021-2552-4548 /2551-2652 www.tacolandiafitness.com.br

TACOLANDIA FITNESS- MY JOB

TACOLANDIA FITNESS- MY JOB
SHOW ROOM VENDAS: RUA MARQUES DE ABRANTES 142 -FLAMENGO - RJ TELS(021)2552-4548/ 2551-2652

JOB JOB IN FUNNNNNNNNNN!!!!

JOB JOB IN FUNNNNNNNNNN!!!!
MEU TRABALHO VIRTUAL: PAGINA VIRTUAL: www.tacolandiafitness.com.br COMUNIDADE ORKUT...TENHO ARTIGOS POR LÁ....http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=85173101

Fe por Ace

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muito fortiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!

Fe por Ace

Fe por Ace
Bons olhos o do Ace, rsrsrs

Fe por Muscleexxxx

Fe por Muscleexxxx
Grandiiiiiiiiiiiiiiii

OUTROS TRABALHOS

OUTROS TRABALHOS
PAINEL INTERNO DE LOJA PARA MARCA BODY RUSH

LETREIRO LOJA FLAMENGO

LETREIRO LOJA FLAMENGO

o aquariano....

o aquariano....
NAO ACREDITO EM ND DE ASTROLOGIA E TAL...MAS ESTA DEFINIÇAO ME IMPRESSIONOU..: Não espere que um aquariano proceda, em questões de amor, do mesmo modo que os outros se comportam. Se o fizer, será uma surpresa, uma série de surpresas. Quando se trata de amizade, ele é tudo o que se poderia desejar como amigo e confidente. Amor? Bem, amor é algo mais. Para um aquariano é, realmente, "algo mais". Normalmente é quando ele age como se não gostasse de você, que está prestes a ser fisgado, e a razão elementar, lógica simples. Ele gosta de todo mundo. Todos são seus amigos. Ele se refere até a seu pior inimigo como "meu amigo". Portanto, é algo significativo quando ele diz que não gosta de alguém. O que ele quer dizer com isso merece ser estudado. Os vários matizes podem ser complicados. Ele não deseja revelar seus verdadeiros sentimentos, a despeito de seu passatempo favorito ser penetrar os sentimentos dos outros. Seus interesses se espalham por toda parte. É por isso que seu amor pelas pessoas é tão impessoal: ele dá um certo valor a todos os que encontra, enquanto que nós reservamos esses esforços apenas para as pessoas muito especiais de nossas vidas. Para ele, todo mundo é especial, até os que ele ainda não encontrou. Ele jamais será egoísta ou mesquinho e, se algum dia demonstrar essas características, uma delicada observação de que está sendo intolerante fará com que se reabilite imediatamente. Ele não suporta ser chamado de intolerante. Ele levará uma vida cheia de mudanças, controvérsias e acontecimentos inesperados. Contudo, haverá momentos de perfeita tranqüilidade, impossíveis de encontrar em qualquer outro signo solar. Ele pode muito bem perceber, de repente, que está devotando toda a sua lealdade a você, quando há tantos rostos anônimos por aí, precisando dele. Então pode recuar a fim de provar a si mesmo que não perdeu o amor por seus amigos e pelo resto da humanidade, ficando apegado apenas a uma pessoa.
PARTE 03
ENSAIOS FOTOGRAFICOS...
PRA GENTE SE SENTIR...E O MAIS IMPORTANTE...
BRINCAR...
RELEMBRAR QDO ERAMOS CRIANÇAS, TIRANDO E COLOCANDO ROUPAS NAS BONECAS.
VIRANDO PERSONAGENS E INVENTANDO ESTORIAS....
HIHIHIHII!!!

POR GUSTAVO LUCENA 2007

POR GUSTAVO LUCENA 2007

ANJO POR GUSTAVO LUCENA 2008

ANJO POR GUSTAVO LUCENA 2008

POR MORVAN NETO OUT 2008

POR MORVAN NETO OUT 2008

POR MORVAN OUT 2008

POR MORVAN OUT 2008

POR MORVAN OUT 2008

POR MORVAN OUT 2008
ESTA FOTO, AKI, AINDA SEM TRATAMENTO, PARA DIVULGAÇAO DE MARCA EM INTERIOR DE LOJA NO SUL - BRASIL

POR MORVAN NETO OUT 2008

POR MORVAN NETO OUT 2008

MINHAS TATTOOS

MINHAS TATTOOS
TATTOO PRA MULHER É TIPO JÓIA. ACHO QUE SERVE PRA ENFEITAR A GENTE QUANDO ESTAMOS SÓ PELE. TEM Q SER CLARA. REPRESENTAR O QUA A GENTE É.

TATTOO - A PRIMEIRA

TATTOO - A PRIMEIRA
QDO VC FAZ UMA...FIK AINDA FALTANDO UM COMPLEMENTO. FIK AINDA UM VAZIO SE O PASSO DADO FOI REALIZADO COM SUCESSO, EM UM EXCELENTE PROFISSIONAL,NO LUGAR CERTO ,TE FAZENDO UM ESPAÇO PARA UM DESENHO LINDO....

MINHAS TATTOOS 2

MINHAS TATTOOS 2
PRIMEIRO PENSAMOS Q SERÁ PRA SEMPRE. QUE NAO DEVE REPRESENTAR QUALQUER OUTRA COISA Q NAO SEJA VOCE MESMO. SE REPRESENTAR OUTRA COISA, ENTENDA QUE PODERA MUDAR...MAS NAO PRECISA APAGAR SUA TATTOO...RESPEITE O TEMPO QUE FOI AQUILO E NAO É MAIS....

MINHAS TATTOOS 3

MINHAS TATTOOS 3
PARTE 04
AKI, POSTAGEM DE ARTIGOS,OPINIOES E PESQUISA EM TREINOS, DIETAS, SUPLEMENTOS, HORMONIOS ETC...

Obs: ATENÇAO!!!
Apenas postagem !!!!Nao representa um posicionamento a favor de qualquer droga, linhas de treino , nutriçao ou suplementaçao.
O objetivo é fornecer subsidios para pesquisa e estudos.
Somos a favor da saude e da beleza. Drogas, esteroides e hormonios nao sao escolhas saudaveis,inteligentes e nao sao legais.

quarta-feira, 7 de julho de 2010

A EVOLUÇÃO DAS FONTES ENERGÉTICAS.


É impressionante como a cada dia que passa percebemos que a verdade de hoje pode ser a incorreção de amanhã. A ciência como costumamos dizer, vive sempre nesse mundo de incertezas e descobertas o tempo todo e é preciso estar sempre atento e atualizado quando o assunto são novidades sobre performance esportiva, que no nosso caso envolve o treinamento com pesos (ou resistido para os mais intelectuais) e um shape de músculos com cada vez mais volume e definição.
Neste artigo, trataremos especificamente da suplementação pré e pós-treino com suas variedades quando o assunto é fonte energética.
Existem os clássicos “basicão” Whey + Malto que costumávamos usar a mais 10 anos. Porém nos dias de hoje, com o avanço tecnológico e alguns estudos comparativos, começamos a perceber algumas imperfeições neste tipo de metodologia.
Relembrando que a Whey Protein, como já dito antes (Consultar arquivos do site “Tudo sobre Whey Protein”) deve ser de fonte ISOLADA que é a fonte de Whey mais pura que existe e se possível que seja também HIDROLISADA, que é a forma de hidrólise (quebra) do peptídeo onde se têm todos os aminoácidos quebrados e prontos para serem assimilados imediatamente pelo pequeno intestino, obtendo-se o benefício de o tempo de absorção de sua Whey ser 100% mais rápida que uma Whey convencional, tornando-a mais anabólica devido aos seus diversos fatores de crescimento preservados, menos susceptível aos efeitos deletérios do suco gástrico dentre outros fatores.
Uma Whey Isolada leva em torno de 13 a 16 minutos para ser completamente absorvida enquanto uma hidrolisada em menos de 10 minutos não sobra nem resquícios no plasma sanguíneo estando prontamente disponível na proteína muscular, tamanha diferença na recuperação, fatores de crescimento, frações, anabolismo e outros benefícios em geral que a Whey WPI/WPH oferece.
Voltando ao assunto da fonte energética, o que há de errado no uso da proteína com malto ou dextrose no caso de quem visa melhor anabolismo, recuperação e composição corporal? Ocorre que o Carboidrato de Alto Índice Glicêmico (I.G.) promove um pico de insulina que age contra nossa intenção de proliferar os hormônios anabólicos GH e IGF’s, já que o GH é um hormônio contra-regulatório da insulina, ou seja quando um está alto, o outro está BAIXO! Ta, ta, não temos pico de insulina com o treino devido as catacolaminas e bla bla bla... ok não temos de fato, porem a produção existe e já ‘e suficiente para atrapalhar nosso objetivo. Fora que com o uso destes carbos, acabamos por inibir diversos fatores de crescimento da Whey não justificando a sua suplementação.
Portanto de nada adiantará o uso da proteína de alto valor biológico se estamos minando boa parte de sua ação anabólica. E MALTO ENGROSSA A PELE, engorda e tira a densidade... já paramos por aqui!
Mas, então o que fazer? Tirar a dextrose e a malto? SIM! Mas pra que serve essa porcaria então? Serve quando o uso é único e exclusivo para ganho de ENERGIA e reposição imediata dos estoques de glicogênio. É ideal para Corredores, Ciclistas, Maratonistas, Tri-atletas nadadores de fundo, enfim. Outro caso interessante é que percebemos que mesmo em pouca quantidade e com a janela de oportunidade aberta, o carbo de alto I.G. modifica a composição corporal negativamente, causando acúmulo de gordura em grande parte das pessoas. “Bah, eu tomo e fico com a pele fina”, tá você uma genética extremamente privilegiada ou é um culturista que faz uso de diversos recursos ergogênicos que aumentam o seu metabolismo, e mesmo assim você poderia ficar melhor do que está! Mas estamos falando de pessoas normais, com metabolismos mais lentos e que treinam nas academias país a fora.
Mas Raffa seu asno, como é que eu vou tirar minha fonte energética?! E agora? O mundo vai acabar! Minha Whey será usada como fonte de energia e eu vou mais parecer um alce saltitante do que um culturista competitivo. Calma rapaz, pare de fogo no rabo e escute. Eu disse para tirar o carbo, mas vamos colocar outra coisa no lugar! O que? o que? o que? o que?
No nosso caso um MCT ou uma Ribose, mas como a ribose é muito cara e irreal aos nossos coitados bolsinhos, vamos nos prender no mais acessível MCT que é um triglicerídeo de cadeia média derivado do leite humano, óleo de coco e óleo de palmeira tendo 6,8,10 e 12 cadeias de carbono em sua composição.
Os MCTs são assimilados quase que imediatamente para a circulação portal e transportados pela albumina. A hidrolise (digestão) dos MCTs são muito rápidas e tem uma pequena participação pancreática no processo. Eles tem também um sistema muito parecido com o dos carbos, são oferecidos para as células sem depender da carnitina e são oxidados e assimilados muito rapidamente diferente das outras gorduras como as de cadeia longa.
Os MCTs tem diversos benefícios aos quais citaremos agora:
- Auxilia em casos de gastrite, úlceras duodenais, cálculo biliar e deficiências de absorção de nutrientes.
- Melhora a absorção de vitamina E, cálcio e magnézio.
- Absorção imediata por ser fornecido em porção líquida.
- Efeito termogênico.
- Auxilia na performance atlética tanto no endurance como para atletas de outros esportes anaeróbicos.
- Rápida digestão.
- Ajuda no metabolismo da glicose.
- Fornece aporte rápido de energia.
- Previne hipoglicemia, sendo utilizado na prática com sucesso em programas para perda de peso e tratamento contra obesidade promovendo termogênese e controlando o apetite.
- Estimula o aumento dos níveis de hormônio do crescimento.
- Estimula o aumento dos níveis de testosterona por ser uma gordura e precursora da produção deste hormônio.


Abaixo seguiremos exemplos de suplementação sem distinção de peso, altura e diversos fatores específicos para uma avaliação precisa. Lembrando que isso passa longe de uma prescrição, procure um especialista da área para precisar seu trabalho.
Exemplos indiscriminados de suplementação pré-treino:
Nível Iniciante
- 10g de Glutamina
- 25g de Whey Protein Concentrada

Nível Intermediário
- 4g de bcaas em caps
- 25g Whey Protein Mix de Whey
- 10g Creatina

Nível Avançado

- 10g de bcaa`s em pó
- 50g de Whey Protein ISOLADO/HIDROLISADO
- 15g de Glutamina
- 10g de Creatina

Exemplos indiscriminados de suplementação pós-treino:
Nível iniciante

- 9g de MCT
- 50g de Whey Protein Concentrado
- 10g de Creatina

Nível intermediário

- 9g de MCT
- 60g de Whey Protein Mix de Whey
- 6g de Bcaa’s em caps
- 10g de Creatina

Nível avançado

- 9g de MCT com AGE
- 56g de Whey Protein ISOLADA/HIDROLISADA
- 10g de Bcaa em pó
- 15g de Glutamina
- 10g de Creatina Monohidratada
- 400ui de Vitamina E
- 500mg de Vitamina C

Conforme puderam ver, existem diversas opções que temos quando o assunto é suplementação, e o MCT se encaixa em todos eles, no nosso caso devido a sua excelente composição.

Esperamos ter contribuído de maneira competente com todos os companheiros e estaremos a disposição para Assessorar e precisar o trabalho daqueles que desejam melhorar seu rendimento dentro do ginásio no contato rafaelbracca@hotmail.com

Fiquem com DEUS!

Rafael “Big Raffa” Bracca
Graduado em Educação Física.
Especialista em Assessoria Individualizada.
Especialista em Exercício Resistido.
Especialista em Nutrição Esportiva.
Graduando em Nutrição.

5 comentários:

Mii disse...

Fernanda... acompanho seublog há um bom tempo e admiro e respeito muito seu trabalho! acho vc demais e te considero uma MUSA inspiradoras para todos os meus treinos.
Até o momento não li matérias suas aqui falando sobre o surgimento de estrias em pessoas que ganham massa muscular(crescem) muito rápido.
Acho que seria interessante comentar isso aqui.
Não sei se em algum momento vc já as teve, se fez algum tratamento para que ficassem imperceptíveis, mas de qualquer maneira, é legal comentar sobre este assunto!

beijinhos de sua admiradora
Camila

fernanda brandao cunha disse...

4MINHA MI!! Q LEGAL! TO MT FELIZ COM TANTO ELOGIO HEIN!!!!
ESTRIAS!! GOOD IDEA!! VAMOS PESQUISAR SIM!!!
SIM TENHO SIM...NA LATERAL DO QUADRIL..SOU BEM ESTREITA MAS JA FIZ O MAX PARA CRESCXER ENTAO ROMPEU UM POUCO SIM! NAS FOTS MESMO DA PRA VER SE OLHAR DIREITO, ELAS NAO TEM PHOTOSHOP E DA BEM PRA VER ....
VOU PESQUISAR E POSTAR TA BOM?!
BEIJUS EMTO OBRIGADA POR ESTAR AKI PERTO!
BEIJUS COM AMOR
FE

Anônimo disse...

Oi, Fernanda! Adorei seu blog! Parabéns! Surgiu uma dúvida quanto a suplementação pós treino com MCT: você disse ter um efeito termogênico. Quem treina a noite pode fazer uso desta suplementação e dormir depois?
Grata, querida!
Beijo.
Mylène
Obs.:Tive q escolher "anonimo", pq minha senha do google não estava dando certo...

Anônimo disse...

Oiii fe, bom dia!!

Entrei no seu blog e adoreii ele...queria que vc me ajudase sobre o Clembuterol vou começar a toma ele e queria saber qual o ciclo devo usar, poderia me passa um....

Obrigadaaa lindonaaaaa....

Bjusss Lau

ISMAEL disse...

Olá amiga!!!

Nunca mais postou nada, estou sentindo falta!!

Um abraço!!