whey protein 1

A maioria dos praticantes de atividade física, com os acessos a informação tanto em revistas como em internet e claro, através de nosso site, já sabem que o nosso corpo para estar em equilíbrio necessita de uma alimentação equilibrada seguida de exercícios físicos, no nosso caso a musculação. Ocorre que com a musculação intensa, necessitamos de mais nutrientes do que o FDA recomenda em seus protocolos. Principalmente tratando-se da quantidade de proteínas que ingerimos ao dia. Aí é que entra a importância da suplementação alimentar na vida do atleta e da pessoa ativa. Muitos não têm tempo de realizar uma alimentação saudável e com várias refeições ao dia devido a correria do trabalho, estudos entre outras atividades. Essa é uma das razões de se utilizar a suplementação. A outra, neste caso pra nós marombeiros é que para atingirmos a nossa quantidade protéica diária com alimentos sólidos, a quantidade teria de ser muito grande e temos a desvantagem desses alimentos virem com gordura junto, o que resultaria no acúmulo de gordura corporal, o que nenhuma pessoa deseja. A Alimentação tem grande importância no processo, diria 70% de tudo, portanto deve ser toda balanceada com proteínas e carboidratos e a adição da suplementação irá auxiliar nos ganhos de resultado. Portanto, se você tem uma visão onde você vê com maus olhos a suplementação alimentar, procure rever suas teorias.

A TÃO CONSUMIDA WHEY PROTEIN
Tratando-se do assunto Whey Protein, o mesmo começou a ser desenvolvido a cerca de três décadas atrás, a partir da proteína do soro do leite. Com o passar do tempo a tecnologia foi aumentando e a qualidade desta proteína foi ficando cada vez melhor. Existem n motivos para o uso da suplementação deste produto. Estudos têm demonstrado grande eficácia no aumento da massa magra e na diminuição da gordura corporal além do aumento no sistema imunológico. Este é um agente anticatabólico e anabólico muito poderoso que otimiza a performance esportiva. Ele possui um riquíssimo teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada (BCAAs) que dentre outros fatores já ditos aqui no site, tem fundamental importância no ganho de massa magra. Alguns estudos também comprovaram que a utilização deste suplemento tem demonstrado uma maior sensibilidade a insulina quando comparado a outras fontes de proteína.
A Whey Protein é considerada a proteína de mais alto Valor Biológico (VB) existente no planeta. O VB é maior, quando for maior a retenção de nitrogênio proporcionada pela fonte protéica. Para vocês terem uma idéia, seu valor biológico é classificado como 159 enquanto a albumina é de 88, a caseína 71 e o peito de frango 79. Além de todos esses benefícios encontrados na whey protein ela é quase que imediatamente absorvida pelo intestino chegando intacta na corrente sanguínea, tornando-se perfeita para a ingestão pós-treino. Como ela é rica em BCAA’s, têm se também a vantagem adicional de que se você precisa de 50 gramas de proteínas numa refeição, se essa fonte for de Whey Protein, 40 gramas já farão o serviço. Sua relação quanto ao preço não é ruim, ainda mais depois da abertura de nossa loja, o que tornou o uso do produto ainda mais acessível.
É importante salientar também que a Whey Protein não deve ser utilizada como fonte única de refeição, por exemplo, em algum horário do dia devido ao fato da mesma ser imediatamente absorvida e assimilada, o que causará após cerca de 40 a 50 minutos rompantes de fome. Ela pode ser utilizada em refeições como time release, no caso a refeição sólida entra como a de absorção lenta, enquanto a whey entra como a de rápida, ou senão ingerindo em conjunto com albumina ou caseína, que são excelentes fontes de proteína de lenta absorção assim melhorando seu rendimento e diminuindo o catabolismo.
Se estiver em dieta pre-contest a utilização de soja junto com a whey em uma refeição do dia, de preferência no café da manhã é muito bem aceita devido ao fato da soja estimular a produção natural da tetra e da triiodotironina (t4 e t3), hormônios tireoideanos que dentre outras funções, auxiliam no aumento da temperatura corporal e manutenção ou perda de peso. Mas é preciso salientar também que a proteína da soja deve ser utilizada na forma isolada, pois é essa a que proporciona os reais benefícios. Outro aspecto importante é que a Whey, se for administrada isoladamente tenderá a ser utilizada como fonte de energia para os músculos, portanto sempre que for administrada, utilize-a com uma fonte de carboidratos.
O motivo da utilização da Whey Protein no período imediatamente após o treino se dá devido ao fato da mesma ser imediatamente absorvida pelo organismo, coisa que não acontece com os alimentos sólidos, pois estes necessitam ser assimilados e absorvidos pelo corpo, o que leva cerca de 25 a 40 minutos dependendo do alimento ingerido. Com seus níveis de cortisol lá no alto após o treino intenso, isso resultará num canibalismo muscular, onde é sua sagrada massa magra que vai pro espaço. E pior, estudos recentes têm observado um fenômeno chamado de anorexia pós-esforço, o que dificultará ainda mais o processo de digestão, jogando esse tempo mais pra cima ainda.
Orientamos nossos clientes para que nesse período utilizem o Whey Protein sempre com uma fonte de carbos no caso em conjunto com a dextrose (só verifique a quantidade de carbos que contém no seu whey) e 40 minutos a uma hora após a suplementação que se faça a refeição sólida, sempre contendo proteínas de lenta absorção com carboidratos complexos, ambos isentos de gordura.

Nota importante* A Whey Protein deve ser extraída sempre de forma ionizada e/ou hidrolisada, pois as fontes desse suplemento que são obtidas por aquecimento, além de destruir os aminoácidos diminuindo a qualidade da proteína, têm muita lactose e sódio, o que poderá embaçar o físico e prejudicar todo o seu esforço.


VÁRIOS TIPOS DE WHEY

WHEY PROTEIN ISOLADA MICROFILTRADA
Esta forma de proteína contém baixíssimas concentrações de lactose e gordura e contém também 90% de proteína. É extraída por membrana cerâmica através de um processo cross-flow de microfiltração. São várias formas de microfiltração. E introduzida também uma substância chamada glicomacropeptídeo (GMP) que é uma das substâncias bioativas do soro e é formada por 64 aminoácidos. Sua assimilação é facilitada.

WHEY PROTEIN CONCENTRADA DO SORO BIOATIVO
Sua extração permite a liberação dos componentes bioativos que são responsáveis pela aceleração do anabolismo, pela reparação tecidual, pela recuperação muscular e pela liberação dos hormônios IGF I, TGF - B1 e TGF – B2 além de outros aminos considerados essenciais.

WHEY PROTEIN HIDROLISADA
Essa proteína é extraída através de um processo chamado hidrólise enzimática o que confere a essa matéria prima, o título de proteína de maior velocidade de absorção dentre todas as wheys assimiladas no músculo. Ela tem 92% das proteínas alcançada no processo de extração.

WHEY PROTEIN ISOLADA ION EXCHANCE
Esta proteína isolada é extraída através de um processo chamado de troca iônica onde permite que se alcance 95% das proteínas. Ela é de alto valor biológico (High – VB) e seu processo de extração lhe dá o maior aporte de proteínas nobres concentradas, com um teor extremamente baixo em gorduras e carboidratos.
WHEY PROTEIN CONCENTRADO
É conhecida também como lactoalbumina, e é a mais completa fonte de proteínas existente. É a mais tradicional forma de whey, obtida através da proteína do soro do leite, com um perfil de vários aminoácidos essenciais sendo que tem em grande porte os 8 amino ácidos essenciais aos quais não são produzidos pelo organismo e devem provir da dieta. Esta whey é rica também em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA’s) Esta forma é a maior fonte de BCAA’s existente entre os alimentos.

***Informação baseada nos informativos dos laboratórios.

ALGUNS DETALHES IMPORTANTES QUANDO FOR ESCOLHER A SUA WHEY PROTEIN
É preciso ficar atento também a alguns detalhes quando for escolher a sua whey protein na loja. O primeiro deles é olhar nos ingredientes que nela contém. A lei exige que se coloque na ordem o que mais contém no pote. Por exemplo:
Ingredientes: Proteína do soro do leite Isolada, proteína do soro do leite concentrada, peptídeos do soro do leite, cacau, sal, aroma natural e artificial, estabilizante lecitina de soja, edulcorantes artificiais sucralose e acessulfame. Não contém Glúten
Conforme podem ver, o que mais tem no pote exemplo é Whey Protein Isolada. Essa é uma das formas de verificar se seu whey é mais concentrado, isolado ou de outra forma. Existem wheys que por incrível que pareça tem Maltodextrina em primeiro lugar, portanto fiquem espertos. Outro fator muito interessante é verificar que tipo de adoçante é utilizado no seu whey. No nosso exemplo ele é adoçado com sucralose, que no caso é mais encontrado em wheys importadas e é considerado o melhor adoçante do mundo. Em outros, na sua maioria de origem nacional, verifica-se aspartame, glúten e outras porcarias.
Agora, uma coisa importante também, é calcular a porcentagem de proteína no seu whey onde o calculo é muito simples e feito da seguinte forma:
Você irá dividir a quantidade de proteínas por dose pela quantidade em gramas da dose também. Por exemplo:
Whey 24g de proteínas a cada 32g do produto. - 24/32 = 0,75
Seu whey é 75% proteína. Simples não? Mas é muito importante esse tipo de informativo ao pessoal.
O pessoal que vai comprar whey anda muito preocupado na quantidade de proteína por dose, porém, os mesmos não se atentam a economia quanto a quantidade de proteínas em cada dose. Explico melhor, qualquer whey pode ter 50g de proteína por dose, o que vai diferenciar é a CONCENTRAÇÂO. Uma whey com 50g de proteína, mas a cada 100g de produto é uma whey pouco concentrada, e algumas marcas se aproveitam e usam isso como tática de marketing pois te vendem um whemaltodextrina te iludindo colocando no pote 50 gramas de proteína por dose. Aliás, existe um hipercalórico de uma marca nacional MUITO conhecida ai que coloca em seu rótulo que tem 70g de proteína por dose, a qual quando fazemos o cálculo, o mesmo só da 45g e são 120g de produto ainda. Patético! Isso é tirar sarro da cara da gente! Então fiquem espertos.

QUAL A DIFERENÇA ENTRE OS WHEYS NACIONAIS E IMPORTADOS
A maioria dos Wheys mesmo nacionais e importados são comprados em outros países especializados nessa matéria prima, e os mesmos são utilizados nos potes, porém com algumas diferenças aos quais vou citar agora. A real diferença entre as wheys nacionais e importadas são que os fabricantes importados adicionam vitaminas, minerais, creatina, arginina, glutamina entre outras substâncias enquanto os nacionais adicionam gelatina em pó, malto, dextrose, frutose, emulsificante de sorvete, leite em pó, corante e outras mer@#$ apenas para dar volume no pote e colocar menos whey ganhando mais e gastando menos. O que MENOS tem nesses potes é whey protein. Fiquem espertos companheiros! Claro, não podemos generalizar, existem marcas sérias no nosso país, como é o caso de pouquíssimas, mas temos. Existem marcas que são campeãs de picaretagem e a resposta de como isso passa na anvisa é simples, mandam amostras diferentes do que vai para o público, e a anvisa aceita. Com o FDA não tem brincadeira, é por isso que não vemos essa putaria lá fora e os produtos importados são diferenciados e bem mais caros. Na dúvida, prefira as Wheys nacionais vendidas pelo TP, que procura trabalhar apenas com as marcas em dia com todos os rótulos exigidos pela Anvisa e o Ministério da Saúde.

A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DO WHEY ISOLADO
Muitos procuram a Whey Isolada na intenção de olhar seu rótulo para saber quantas gramas de carbo esse whey tem como se o carbo é que fosse a principal coisa responsável pelo físico ficar ruim. E essa deveria ser a menor das preocupações, até porque você terá de usar dextrose extra junto com seu shake para o mesmo não ser usado como fonte de energia. A real necessidade da utilização de uma whey isolada na dieta é pelo fato da mesma não conter nenhuma composição que possa “embaçar” o físico como lactose, gordura e sódio excessivo, apesar de algumas marcas isoladas terem uma quantidade de sódio absurdamente alta. Portanto, preocupe-se mais com esses fatores e com a qualidade dessa whey isolada do que com a quantidade de carbo que nela contém, 2 graminhas de carbo não vão fazer diferença.

OS PRINCIPAIS HORÁRIOS DE ADMINISTRAÇÃO DA WHEY
Os principais e mais críticos horários de administração da whey são:

- o café da manhã, devido ao fato de você acordar de várias horas de sono sem administrar nenhum nutriente e estar com o cortisol (hormônio catabolítico) alto. Não há necessidade de administrar com carbo de alto IG (Índice Glicêmico) nesse horário, pode misturar aveia ou outro carbo.

- o período imediatamente após o treino, que é o principal horário devido ao fato da necessidade imediata de aminoácidos no sangue, coisa que a comida normal não pode fazer porque demora para ser assimilada. Sem falar no fenômeno chamado anorexia pós-treino, onde seu corpo demora ainda mais para assimilar os nutrientes. Nesse horário você deve administrar sua whey com um carbo de alto IG pois o pulso de insulina vai promover anabolismo e a whey será assimilada com maior facilidade.

- antes de dormir em conjunto com uma caseína ou alguma proteína de lenta absorção para ter um mixl de amino ácidos girando no sangue com a intenção de minimizar o catabolismo induzido pelo sono. Caso opte por administrar apenas a whey nesse período insira em conjunto com o shake uma colher de azeite de oliva caso não tenha uma caseína ou outra proteína, pois a mesma irá retardar a absorção do whey te dando aminoácidos por várias horas minimizando o catabolismo, pois a gordura do azeite retarda a absorção da proteína. Mais uma vez, nada de carbos nessa hora.

Pode-se também, porém não é essencial administrar a whey protein 15 minutos antes do treino em conjunto com um carbo como malto para melhorar o plasma sanguíneo e realizar um treino mais proveitoso. No caso, faz-se a refeição sólida pré-treino normalmente uma hora antes e 15 minutos antes usa-se o whey em conjunto com malto, creatina, glutamina e bcaa’s.
A orientação para uma boa administração do whey seria nesses horários, portanto 4 vezes ao dia. Porém como sabemos que essa não é uma realidade acessível para a maioria das pessoas, pelo menos o pós-treino deve ser mantido pelos motivos já citados acima.
Outro fator importante a se considerar sobre esse suplemento, é a capacidade de estimular uma maior produção de glutationa em várias partes do corpo, esse é um importante aminoácido antioxidante que pode ser considerado o mais importante devido a sua alta ação anticatabólica e também tem direta relação com o sistema imunológico. A glutationa é a peça chave quando se fala de antioxidante combatendo os efeitos negativos dos radicais livres, poluição, toxinas, infecções e até exposições aos raios ultravioleta. A glutationa tem sua produção diminuída conforme a pessoa vai ficando mais velha ou tendo doenças como mal de Alzheimer, Parkinson, arteriosclerose e catarata. Maiores concentrações de glutationa também tem demonstrado alterações expressivas na composição corporal.
Realizando uma revisão bibliográfica, pude perceber também que a whey protein tem a capacidade de fazer o corpo armazenar menos gordura e construir tecido magro, além de ter maior sensibilidade a insulina mais que qualquer outra proteína.
Analises metabólicas de laboratório demonstraram que a utilização desse suplemento possibilitou uma utilização mais eficaz da gordura corporal como fonte energética (oxidação), além da maior preservação muscular.
Foi comprovado através de teses e estudos que a whey ISOLADA promoveu os maiores resultados quanto a melhora na composição corporal e a sua ingestão provou ser 5 vezes mais expressiva quanto a com quem usou apenas caseína e outras proteínas. Além desses benefícios essa proteína também melhorou muito a resistência relativa ao exercício resistido. E pra encerrar e animar ainda mais nossos leitores sobre esse produto, existem estudos comprovando a capacidade e a relação direta desse suplemento com o aumento da produção de IGF-1, o que é uma excelente notícia, pois esse é um dos hormônios mais anabólicos do corpo. Espero ter contribuído mais uma vez de maneira competente com todos os companheiros leitores e estou a disposição para o que precisarem.

Fiquem com DEUS e tudo de bom!!!

Rafael “Big Raffa” Bracca
Graduado em Educação Física e Pós Graduado em Exercício Resistido e Nutrição Esportiva.

GH PARTE 3 POR TREINO PESADO

GH - PARTE 3

Esse artigo é o terceiro de uma série de matérias voltadas especificamente para o hormônio de crescimento, o GH (Growth Hormone). Mitos, verdades, utilização, tudo em uma série de textos voltados para o entendimento dessa droga.

Não se trata de qualquer tipo de prescrição de medicamentos, apenas de um estudo com o objetivo de trazer esclarecimento. Caso queira utilizar essa substância, procure um médico especializado.

Nos outros artigos já lemos sobre os horários de aplicação. Então vamos continuar nessa parte mais um pouco. Fisiculturistas profissionais fazem várias aplicações durante o dia, 3, 4 e até 5 vezes, mas é sempre bom lembrar que tratam-se de mega-dosagens, passando de 12 ui diariamente, e esse não é o caso de que vamos tratar, até porque ainda existem dúvidas da eficiência dessa quantidade de hormônio circulando, sem falar do custo absurdo dessa prática.

Já sabemos que o GH produz resultados muito mais expressivos quando combinado com Insulina, esteróides e hormônios da tiróide (t3). Outros, com medo das consequências do uso de Insulina, preferem a Metformina ou a Troglitazona, que também vão ajudar bastante. Essas substâncias ajudam na absorção de glicose e aminoácidos, e de maneira menos arriscada. E como isso é feito ? Para começar,a vida útil do GH no organismo ainda não foi precisamente determinada, podendo ir de 40 minutos até cerca de 6 horas, e por isso, ao contrário do que muitos costumam fazer, não deve ser aplicado antes de dormir, simplesmente porque será nas primeiras duas horas de sono pesado que nossa produção de GH tem seu pico, e o método de utilizar a droga antes de ir para a cama vai suprimir a produção natural do hormônio.

No caso do uso de testosterona, isso já deve começar em cerca de 2 semanas antes da primeira aplicação de GH, isso porque a maioria dos ésteres de testosterona vai demorar esse tempo para atingirem o pico dentro do organismo, e será nesse momento que o GH deve ser introduzido, para que a ação das duas drogas causem um forte estímulo de liberação de IGF-1. O segredo para isso é que ambos os picos de ação ocorram simultaneamente. O uso de hormônios da tiróide devem acontecer porque o GH tende a diminuir a ação dessa classe de hormônios.

GH e o estomago dilatado - mito ou fato ?

Existe muita história em torno da aparência dos fisiculturistas dos dias de hoje, em relação a circunferência da cintura, que em alguns casos lembra uma grávida. Algumas teorias dizem que isso acontece em razão do uso do GH, que não era acessível aos atletas do passado. Pode ser ? talvez. Se analisarmos as diferenças entre os atletas de hoje, e os mais antigos, principalmente três coisas diferem:


1. Uso pesado da combinação de GH e Insulina
2. Grande aumento da ingestão de calorias, sem aumento do percentual de gordura.
3. A incapacidade de manter a cintura fina.

Diante dessas observações, a conclusão é que esses fatores, em conjunto, são os responsáveis pela aparência física de hoje. Atualmente não é difícil um atleta competir com 100 kgs ou mais, estando com seu percentual de gordura baixo. Isso porque o sujeito é capaz de uma altíssima ingestão calórica, sem aumento do percentual de gordura. A consequência é a dilatação do estomago, que não foi preparado para esse aumento calórico diário.

GH e IGF-1

Talvez o efeito mais importante causado pelo IGF-1 (insuline growth factor) esteja no aumento da síntese de proteína, através do aumento de mRNA (estímulo da síntese de proteína através do aumento da absorção de aminoácidos). Esse processo anabólico está ligado a quantidade de circulação de GH no organismo. Pouco GH, pouco IGF-1.

O aumento de GH de maneira artificial, no entanto, pode comprometer a secreção de IGF-1, então alguns pesquisadores defendem que se use algum esteróide oral, dos alquilados no posição c-17, como o Dianabol e o Anadrol, que tem a capacidade de estimular a liberação de IGF-1 no momento da primeira passagem pelo fígado.

Então, para resumir, o uso de GH tem grande influência na redução do percentual de gordura. E alem disso auxilia em todo o processo de síntese de proteína. Então se você não tem a pretensão de competir, mas já alcançou um volume corporal significativo, o uso moderado, de 2 a 4 ui podem ser de grande ajuda nesse objetivo. E se o caso é crescer, ganhar muito peso, o uso do GH pode permitir a alta ingestão calórica, sem que haja risco de aumento do percentual de gordura, e aí seria um mínimo de 4 ui por dia.

Também é importante lembrar do custo altíssimo da droga, e que sem a dieta e o treinamento adequado, pode apenas se tornar perda de dinheiro.

GH PARTE 2 POR TREINO PESADO

Esse artigo faz parte de uma série de matérias voltadas especificamente para o hormônio de crescimento, o GH (Growth Hormone). Mitos, verdades, utilização, tudo em uma série de textos voltados para o entendimento dessa droga.

Como prometi, seguimos com mais um texto voltado para o GH. Dessa vez vou procurar dar uma sintetizada em algumas coisas que já estão presentes em artigos anteriores, e adicionar algumas novidades. Vou fazer isso porque, antes de partirmos para estudos mais aprofundados sobre a real finalidade e utilização do hormônio para meios esportivos, será legal que todos nós já tenhamos todo o aspecto básico do assunto completamente discutido.

Efeitos Colaterais :

Hipoglicemia - causada pela queda dos níveis de insulina. Um dos motivos do uso conjunto de GH com insulina.

Acromegalia - o crescimento irregular e desproporcional dos ossos. Só acontecerá se o usuário tiver predisposição ao problema, for menor de 21 anos (quando, em teoria, as epífises ósseas ainda não se fecharam) e utilizar doses exageradas a longo prazo. Alguns estudiosos já dizem que o GH não pode causar o problema, mas acelerar o acontecimento em pessoas que já tenham os sintomas da doença.

Dilatação das Vísceras - por motivos ainda não totalmente entendidos, o GH tem a capacidade de dilatar as vísceras, os órgão internos que ficam, principalmente, na região do abdômen. Daí a aparência dos fisiculturistas atuais, com o estomago hiper dilatado.

Síndrome do Túnel Carpal - dores e câimbras na região do antebraço, mais precisamente no pulso, em razão de algum tipo de pressão nos nervos. Nos casos mais graves, pode impedir o atleta de segurar o peso durante o treino.

Câncer - ainda existe muita discussão quanto a isso. Se o GH tem a capacidade de causar a doença, ou se, como no caso da acromegalia, ele apenas acelera um processo ainda estagnado. Alguns atletas profissionais desenvolveram leucemia e câncer de pele após o uso de GH, mas os números ainda não são suficientes para determinar se era uma problema pré-existente, ou se a causa foi o uso do hormônio. Na dúvida, fica o aviso.

Benefícios :

Novas Células - vários estudos estão mostrando que, o uso de GH por mais de um ano, pode fazer com que apareçam novas células responsáveis pelo aumento de fibras do tecido muscular, o que causaria a hiperplasia muscular. Isso quer dizer, que mesmo que o indivíduo seja sedentário, o GH pode causar hiperplasia. Imagine em um atleta.

Queima de Gordura - o efeito benéfico mais comprovado do GH. Mesmo em dietas hipercalóricas, e em pessoas sedentárias, o hormônio causa uma profunda redução no tecido adiposo. Essa é a grande razão do tamanho e da qualidade dos fisiculturistas profissionais dos dias de hoje. Eles podem aumentar sua ingestão calórica em números impensáveis a alguns anos, e ainda assim manterem seus percentuais de gordura com menos de dois dígitos. Todos nós, do Treino Pesado, já sabemos que nada é mais anabólico do que comida, e se você puder ingerir de 6.000 a 10.000 calorias por dia e não engordar, com toda a certeza vai virar o que na gíria dos bodybuilders é um freaky - uma aberração.

Fortalecimento dos Ligamentos - a multiplicação celular causada pelo GH não afeta somente a hiperplasia muscular, mas também a renovação dos tecidos que fazem parte dos ligamentos e tendões, eliminando as lesões consequentes do treino intenso.

Como usar e aplicar

Em qualquer parte do corpo em que você tenha tecido adiposo. Basta pinçar, puxar a pele e aplicar a injeção. Pode ser aplicado de maneira intra-muscular também, mas não é recomendado, pois isso faria com que a absorção acontece muito rapidamente, e você não se beneficiaria da queima de gordura localizada que o GH propicia. Por isso muitos aplicam no estomago, onde a quantidade de gordura é maior.

É sempre bom lembrar que o GH deve ser mantido em geladeira, não em congelador. O frio extremo, assim como o calor, destroem o GH.

Após a mistura ter sido feita - o GH vem em pó e deverá ser misturado em água esterilizada. Normalmente é vendido em kits com as duas coisas - poderá ser mantido na geladeira por até três dias, depois disso já perde sua validade. Alguns kits mais modernos dizem em sua bulas que podem ser armazenados em geladeira por mais de um mês.

Quando fizer a mistura, deixe a água cair com leveza na ampola de GH, não injete o líquido com força e rapidez. O GH, antes de ser misturado, e mesmo depois, é extremamente frágil. Depois da mistura ter sido executada, gire a ampola com suavidade até que o GH tenha se dissolvido, sem violência.

Dosagem

Como já apareceu aqui no site, sabemos que de 4 a 6 unidades de GH por dia devem trazer excelentes resultados. Muita gente prefere tomar por 5 dias seguidos, e descansar no fim de semana. Essa técnica tem mais a ver com o bolso, com a economia de dinheiro, do que com motivos de segurança. Se considerarmos que nossa produção natural fica em torno de 0.5 a 1.5 ui por dia, a dosagem de mais de 4 ui já é suficiente para duas coisas, trazer bons resultados e também risco de problemas.

Demora um tempo para que seus efeitos benéficos apareçam, logo o uso por pouco tempo não vale a pena. Usuários dizem que ciclos com menos de 90 dias são perda de tempo e dinheiro.

As Combinações

GH pode dar melhores resultados quando utilizado em conjunto com insulina, esteróides e hormônios da tiróide. Insulina torna-se extremamente eficiente durante o ciclo de GH, já que ambos se regulam, propiciando um estado anabólico sem igual. Bodybuilders começam com 5 ui de insulina por dia, e chegam até 7 ui. 7 a 10 ui pela manhã e 7 a 10 ui a tarde, após o treino, com as doses de GH no decorrer do dia.

No terceira parte dessa série, mais detalhes das dosagens, horários e mitos sobre o GH. Assim dá tempo para todos os amigos assimilarem as informações com mais calma.

Gh parte 1 - por treino pesado

GH, GH e GH. Todo mundo fala, todos comentam, perguntas e perguntas, uma confusão de respostas. E aí? Usar ou não? Funciona ou é outra enganação? O queixo cresce mesmo? Os dentes separam?

Como também faço parte dos curiosos que nunca utilizaram esse hormônio, e tenho curiosidade sobre o tema, resolvi estudar mais a fundo o assunto. E porque não repartir com os amigos do Treino Pesado ?

Para começar a falar de Hormônio de Crescimento, o GH (Growth Hormone, a sigla em inglês), vou dizer o que é e o que não é a droga.

É uma substância liberada pela glândula pituitária em resposta à ação do GHRF (Fator de Liberação do Hormônio de Crescimento - ou growth-hormone releasing factor, mais sigla em inglês) liberado pelo hipotálamo. Tem a capacidade de promover a síntese de proteína e aumentar a conversão de carboidrato em energia. Como escreveu o amigo Mick Hart, em seu livro Steroids: The Layman´s Guide, é como se o GH dissesse para você: "Olha, eu vou cuidar de toda a distribuição de proteína do seu corpo. Vou enviá-la para os músculos que você estiver treinando, e ter certeza de que os grupos musculares, estimulados ou não, tenham a dosagem certa no tempo certo".

Outras substâncias são de grande importância na ação anabólica do GH, como os hormônios da tiróide, a insulina e a ingestão de carboidrato.

A liberação do hormônio acontece em fases, no decorrer das 24 horas do dia. Mais da metade da capacidade dessa liberação ocorre durante o sono.
Existem duas formas de GH sintético.

Biológica - a primeira a aparecer, elaborada através do tecido das glândulas pituitárias extraídas de cadáveres humanos. Ascellacrin e Crescormon foram os mais populares desses tipos. Hoje em dia são raríssimos, e já não são mais produzidos. Existem alguns boatos de que países do antigo bloco oriental da Europa, os remanescentes da União Soviética, ainda estariam produzindo esse tipo de GH, mas nada confirmado. Muitos dos problemas de saúde atribuídos ao uso de GH foram originados dessas drogas, que apresentavam o risco de carregarem vírus dos corpos utilizados na manufatura.

Cuidado com as opções que aparecem no mercado alternativo, de origem veterinária, com preços muito mais baixos, ou são falsos, ou podem ser desse tipo.

Sintética - as chamadas "recombinantes". Foram desenvolvidas depois de anos de trabalhos com cadeias de aminoácidos. As primeiras versões foram elaboradas pelos laboratórios Genentech, com o nome de Protropin. Algum tempo depois, a empresa Eli Lilly criou o Humatrope, que era considerado uma evolução em relação ao seu antecessor, já que apresentava uma pequena diferença na composição da sua cadeia de 191 aminoácidos, contra os 192 do Protropin. Essa modificação se mostrou muito mais segura e eficiente, sendo o padrão até os dias de hoje.





Assim como os esteróides, existem diversas histórias sobre os terríveis efeitos do uso de GH. E assim como os esteróides, a maioria não tem fundamento, e são originadas dos casos do sobrinho-da-empregada-do-porteiro-do-cachorro-da-mamãe que morreu de GH.

Mas um problema é sério e real. O desenvolvimento de câncer. Se o usuário tiver alguma célula cancerígena, que esteja parada, sem atuar, ao começar o uso de hormônio de crescimento, tal célula pode despertar, e a doença aparecer.

Outro risco, o da agromegalia, que é o crescimento desproporcional das extremidades, como a mandíbula, queixo, mãos, pode acontecer em usuários de ainda em fase de crescimento, e com dosagens absurdas. Alguns amigos, usando a droga, dizem sentir um formigamento nessas regiões, mas nada alem disso. Eu, pessoalmente, nunca vi nenhum caso de alguém com agromegalia em razão da aplicação de GH.

VALE A PENA OU NÃO ?

Não tenho a intenção de dar essa resposta, pelo menos não só com esse artigo. Esse, como já avisei no título, será o primeiro de uma série. Vamos tentar, todos, descobrir se o uso de GH pode ajudar, ou não (como diria Caetano). Mas continuando ...

Muitas pessoas se decepcionam com a droga. E aqui começa a confusão. Do mesmo jeito que os anabolizantes, a ação benéfica do hormônio depende de uma outra série de fatores, como o tipo de treinamento, a dieta e os horários da aplicação. Dosagens consideradas, em termos médicos, seguras, podem chegar a 2ui (unidades) por dia, ou 2ui dia sim, dia não. Isso só vai funcionar se o usuário for um atleta que já esteja com seu nível de gordura abaixo dos dois dígitos. A grande força do GH está na capacidade de conversão de carboidratos e gorduras em energia, o que permite ao usuário aumentar o número de calorias da dieta, e ainda assim não aumentar o percentual de gordura. Consegue crescer, mas com mais qualidade. Na verdade, em razão do alto custo da medicação, se adota essa prática de 2ui por dia. Não vale a pena. Minha opinião é que, ou você usa a droga direto, ou não. Usar desse jeito, por causa de dinheiro, é burrice. Pelo que se mostra entre os atletas, e aqui não estou me referindo só a quem treina com pesos, mas qualquer atleta, o uso mínimo é de 4 a 6 ui por dia, sendo que os mais radicais, os profissionais do fisiculturismo, podem chegar a 15,16 ui por dia ! E por períodos mínimos de 90 dias.

E o custo da brincadeira? Na farmácia, uma ampola com 4ui de GH vai sair por algo em torno de R$ 140,00. Entre os vendedores do mercado negro, é possível comprar por algo entre R$ 60,00 E R$ 80,00. Vamos considerar o preço de R$ 60,00. Como exemplo, você estaria usando essas 4ui todos os dias, de segunda a sexta, logo 5 dias da semana. Seriam R$ 300,00 por semana, R$ 1.200,00 por mês só de GH. Em um ciclo de 90 dias, você vai gastar só R$ 3.600,00. Isso em um exemplo bem abaixo do que os caras radicais recomendariam para valer. É possível que apareça um conhecido seu com uma fonte de vendas que te faça esse GH baratinho, uns R$ 30,00 por ampola. Desconfie. É muito comum que alguns hospitais, quando o prazo de validade vai chegando ao fim, queimem seus estoques nas mão de gente especializada nesse tipo de comércio. E são esses GHs que aparecem de repente com esses preços. Outro fator é que a substância precisa ser mantida em geladeira. Poucas horas de exposição a temperatura ambiente, e pronto, nada mais de GH, e esses também surgem nas mão dos vendedores a preços bem mais baixos.

Espero que esse início dos artigos sobre GH tenha servido para que todos que estão sempre aqui no Treino Pesado tenham entendido alguma coisa. Como já disse, serão vários sobre esse mesmo tema. Meu objetivo é tentar tirar alguma conclusão sobre a segurança e eficiência do hormônio. E quem sabe no meu próximo ciclo ...

TRABALHANDO OS NÍVEIS DE TESTOSTERONA-AJUDAR A PRODUZIR TEST...AMINO, DIETA,TREINO, E SEXO!!!


por Fred Azevedo

Já sabemos, a muito tempo, que a testosterona, o hormônio responsável pelas características masculinas, é uma das ferramentas mais importantes para os atletas, dos levantadores de peso aos corredores. Ajuda no crescimentos dos nossos músculos, aumenta os níveis de energia e agressividade nos treinos, e várias outras coisas que já cansei de escrever por aqui, no Treino Pesado, então não vou começar de novo. Vai lá nos nossos arquivos e leia sobre o assunto. Mas recomeçando...esse hormônio androgênico é produzido, principalmente, nos testículos, e também pelo fígado, através da conversão de outros dois androgênicos, a androstenediona e a dehidropiandrosterona.

O metabolismo gerado pela testosterona é de grande importância por causa da relação com o aumento da performance esportiva, já que promove o crescimento muscular, a densidade óssea e o aumento do número de glóbulos vermelhos.

Os sintomas do overtraining, o estresse emocional, e dietas pobres em calorias, são fatores comuns que podem causar quedas das taxas desse hormônio. E quando isso ocorre, outros hormônios, que tem propriedades catabólicas sobem, principalmente o cortisol. O resultado será queda na disposição, no rendimento, e falta de ganhos de massa muscular (e vamos considerar isso tudo como um rápido resumo, já que nossos leitores já sabem desses aspectos).

Muitos atletas recorrem aos anabolizantes na tentativa de reverter esse quadro. E já sabemos que isso pode gerar excelentes resultados, como o aumento de força e energia, mas como tudo que é bom, também se paga um preço para isso, que são os riscos de problemas, alguns sérios, para a saúde. Mas existem modos para melhorarmos nossos níveis naturais de testosterona, a produção natural e o metabolismo do hormônio. O objetivo, nesse artigo, será a manutenção das taxas normais dos hormônio androgênicos, enquanto tentamos manter os hormônios catabólicos, como o cortisol, em baixa.

A RELAÇÃO ENTRE DIETA E HORMÔNIOS

Dietas de baixas calorias costumam causar queda na produção de testosterona. O pessoal que insiste em dietas de alta restrição calórica, realmente perdem peso, mas esse peso é quase todo na forma nos nutrientes importantes para a manutenção da massa magra. Traduzindo, perde-se músculo, e não gordura. E umas das causas disso é a queda dos níveis de androgênicos, que levam ao aumento dos hormônios catabólicos. Dietas vegetarianas também causam o problema. Comer fibra demais, e baixa quantidade de proteína, baixam os níveis androgênicos. Para reverter esse quadro, é necessária a ingestão, de pelo menos, 1 a 2 gramas de proteína para cada quilo de peso corporal (e sempre levando em conta a atividade física, porque mesmo proteína em excesso vai aumentar os níveis de gordura).

A suplementação com aminoácidos, principalmente os BCAAs, podem ajudar no aumento das contagens dos hormônios androgênicos. Um estudo recente, patrocinado por uma universidade norte-americana, comprovou que atletas de esportes de longa duração, principalmente ciclistas e maratonistas, costumam ficar em um estado negativo de retenção de nitrogênio, que significa que gastam mais proteína do que conseguem ingerir. Essa conclusão foi feita através da medição da albumina do sangue, que estava em níveis baixíssimos (não, não estou falando de albumina de ovos, mas da albumina humana). Como a albumina humana é uma proteína importante no transporte da testosterona, é fácil concluir que sua queda estará ligada diretamente a queda de testosterona também. Os BCAAs tem apresentado ligações diretas com o aumento da albumina, logo acabam ajudando no aumento do hormônio masculino.

BALANÇO NEGATIVO DE NITROGÊNIO

E já que falamos disso, e esse é um aspecto que nem sempre os artigos que estão por aí, voltados para o pessoal que levanta pesos, costuma abordar, vou dar uma rápida explicada. Quando a pessoa encontra-se nessa situação, nesse balanço negativo de nitrogênio, ela acaba perdendo nutrientes importante para a manutenção da massa magra, perde várias enzimas vitais para a absorção das proteínas, e claro, o que já coloquei, causa a hipoalbunemia, que é a queda dos níveis de albumina no sangue. Sempre que existe uma aumento na intensidade do nosso treino, coisa que deve ocorrer com alguma frequência, o risco dessa queda de nitrogênio aumenta. Esse problema é de fácil solução, desde que o número de calorias, e a quantidade de proteínas da alimentação diária esteja de acordo com a sua necessidade.

A RELAÇÃO ENTRE EXERCÍCIOS E HORMÔNIOS

Já são muitos os estudos que mostram a relação entre os treinos de alta intensidade, e o aumento dos níveis de testosterona. E por favor, não estou falando aqui do método HIT de treino, mas de um treino intenso, com alto volume, com cargas pesadas, e curtos intervalos de descanso entre as séries. Segundo essas pesquisas, essa metodologia básica de treinamento tem a capacidade de aumentar os receptores androgênicos no nosso organismo, fato importante para que a ação da testosterona alcance o máximo de efeito. Por outro lado, estudos também demonstram que exercícios de longa duração, sem intervalos de descanso, como acontece com os aeróbicos, causam exatamente o efeito inverso, levando a um estado de overtraining. Essa condição, independente do esporte praticado, baixa nossas taxas de testosterona, e coloca nosso organismo em uma situação de estresse, que vai contribuir para a elevação dos hormônios catabólicos. É bom lembrar que, hoje em dia, já é moda chamar o cortisol de "hormônio do stress". Uma estratégia eficiente para ajudar a evitar esse problema, é aprender a variar os estilos de treino, alterando os números de repetições, as cargas usadas, a ordem dos exercícios, mas sem perder a intensidade. Essa prática mantém o organismo "acordado", e acelera os estímulos ao crescimento muscular, claro, levando em conta que você se alimenta corretamente, e respeita suas horas de sono diárias.

Outra arma bem interessante, e acho que 99,99 % dos leitores gosta de usar, é o sexo. A atividade sexual é um potente estimulador da produção de testosterona. Tradicionalmente, os técnicos esportivos, baseados sei lá em que idéia, recomendam que o atleta deixe o sexo de lado para obter um maior rendimento esportivo, seja nas vésperas de uma competição, seja em um período especial de treino. Mas diante dos estudos que aparecem hoje em dia, tal recomendação mostra ser totalmente equivocada, e pior ainda, até prejudicial. Se uma determinada atividade, alem de prazerosa, ainda é capaz de elevar minhas taxas de testosterona, será que alguém consegue pensar em uma boa razão para que eu não faça ?